Oefening 28 Ba Duan Jin (De Acht Brokaat Oefeningen)
Beweging 5: MET HET HOOFD KNIKKEN EN DE STAART KWISPELEN. (Het vuur uit het hart verdrijven)
Door de intensieve doorwerking in het bekken, zitvlak en onderbuik worden lichamelijke spanningen opgelost. Het vuur uit het hart en de geest te verdrijven betekent het loslaten van onrustige gedachten die door het hoofd dwarrelen, het hart bedrukken en de geest verwarren. De oefening bewerkstelligt het loslaten van lichamelijke en nerveuze spanningen en reguleert daardoor de vegetatieve processen (dat zijn die lichaamsprocessen die we niet met onze wil kunnen besturen bijv. spijsvertering, stofwisseling en werking van het hart. Deze worden vaak door spanningen negatief beïnvloed).
Inademen: Het linkerbeen een stap opzij zetten, knieën buigen tot een diepe ruiterzit. Uitademen: Met de handen het bovenlichaam laten steunen op de bovenbenen, de vingers aan de binnenkant en de duimen aan de buitenkant van de bovenbenen. Inademen: Schouders naar links draaien waarbij de borstwervelkolom als draaiingsas dient, tegelijkertijd het hoofd naar rechts draaien iets omlaag buigen en over de rechter schouder naar de rechter punt van de voet kijken. Uitademen: Deze houding vasthouden. Inademen: Schouders en hoofd weer in de normale positie brengen. Uitademen: Hoofd oprichten, linker voet terug in uitgangspositie, handen hangen naast de bovenbenen.
Nu dezelfde beweging in tegengestelde richting. Bij het inademen de rechtervoet een stap opzij, enzovoort, zoals hierboven omschreven.
Herhaling: 15x rechts en 15 x links. LET OP: Qi in het Dantian, bij het inademen via de Nier-meridiaan, bij het uitademen via de Gouverneu-meridiaan. De blik is gericht in de verte, zonder te staren. De voeten zijn als de wortels van een boom. Het inademen beginnen bij het punt "klaterende bron" (Zie afbeelding).
Beweging 6: MET BEIDE HANDEN DE VOETEN VASTPAKKEN
De oefening reguleert de nierfunctie en versterkt het gehele organisme. Door de intensieve buig- en strekbewegingen wordt de werking van maag en innerlijke organen bevorderd. De spijsvertering wordt verbeterd en verstopping vermindert. De nieren worden zacht gemasseerd waardoor hun functioneren verbetert. De oefening reguleert een te lage bloeddruk. Doorbloedingsstoornissen van de handen en voeten verminderen. Het buigen en strekken ondersteunt de middenrifademhaling. Hierbij is het mogelijk het middenrif te voelen.
Na de vorige oefening is men weer in de uitgangspositie teruggekomen.
Inademen: De bijna gestrekte armen in een boog voor het lichaam tot boven het hoofd brengen. Armen, hoofd en bovenste deel van de borstkas iets voorbij de loodlijn achterover buigen. Uitademen: Het lichaam met gestrekte onderrug in de heupgewrichten omlaag buigen (knieholten gestrekt!). Met de handen de voeten omvatten en met de toppen
van de middelvinger op het punt "klaterende bron" (zie N1 afbeelding)
drukken. Inademen: Lichaam oprichten. De romp iets over de loodlijn heen naar achteren strekken.
